หนังสือ กายวิภาคบอดี้เวท (BODYWEIGHT STRENGTH TRAINING: ANATOMY) BRET CONTRERAS 9786164342408 JJ111 แพทยศาสตร์

 

การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักตัว คู่มือเพื่อความแข็งแรง พละกำลัง และความคมชัดของกล้ามเนื้อ

 

ผู้เขียน เบรต คอนเทรราส, Bret Contreras (เบรต คอนเทรราส)

 

ผู้แปล จารวี นิพนธ์กิจ

 

หนังสือ "กายวิภาคบอดี้เวท" เล่มนี้ เป็นคู่มือเพื่อปั้นแต่งรูปร่างของคุณโดยไม่ใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนัก หรือเครื่องออกกำลังกายราคาแพง เป็นแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ โดยมุ่งหมายการฝึกฝนไปที่กล้ามเนื้อ อันได้แก่ แขน หน้าอก ไหล่ หลัง แกนกลางลำตัว ต้นขา บั้นท้าย และน่อง โดยหนังสือเล่มนี้จะนำเสนอท่าบริหารด้วยน้ำหนักตัวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดถึง 156 ท่า พร้อมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เบรต คอนเทรราส ซึ่งให้ข้อมูลกายวิภาคเชิงลึกที่สามารถปฏิบัติได้จริง

 

สารบัญ

บทที่ 1 ความท้าทายของน้ำหนักตัว The Bodyweight Challenge

บทที่ 2 แขน Arms

บทที่ 3 คอและไหล่ Neck And Shoulders

บทที่ 4 อก Chest

บทที่ 5 แกนกลางลำตัว Core

บทที่ 6 หลัง Back

บทที่ 7 ต้นขา Thighs

บทที่ 8 บั้นท้าย Glutes

บทที่ 9 น่อง Calves

บทที่ 10 ทั้งตัว Whole Body