สมุดระบายอารมณ์ [ Pheel ] เข้าใจความรู้สึกตัวเองและฝึกควบคุมอารมณ์

โกรธ โมโห เศร้า เสียใจ ความรู้สึกด้านลบเหล่านี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะฝึกตัวเองให้ตระหนักรู้เท่าทันอารมณ์และจัดการมันได้อย่างฉลาดตามที่มันควรจะเป็น

.

ซึ่งคุณเชี่ยวชาญทางด้านนี้ได้โดยเริ่มต้นฝึก 3 กระบวนการง่ายๆนี้เลยครับ

[ 1 ] มองเห็นสิ่งที่เรารู้สึกในวงล้ออารมณ์ ( Emotion Wheel ) หลายครั้งสิ่งที่อยู่ข้างในมันก็ยากที่จะอธิบายเป็นคำพูดได้ว่าตอนนี้กำลังรู้สึกยังไง ทำให้รู้สึกสับสนไปหมด เพราะฉะนั้นการเข้าใจในสิ่งที่ตัวเองกำลังรู้สึกจึงเป็นจุดเริ่มต้นในการมองหาวิธีจัดการและรับมือกับความรู้สึกนั้น ซึ่งมันจะทำได้ง่ายขึ้นโดยดูผ่านวงล้ออารมณ์ ไม่ต้องคิดเองแต่เพียงแค่เลือกดูในวงล้อที่ตรงหรือใกล้เคียงกับสิ่งที่อยู่ภายในใจคุณที่สุด เมื่อฝึกแบบนี้บ่อยๆคุณจะมีคลังคำศัพท์ที่ใช้อธิบายสิ่งที่อยู่ในใจได้เยอะขึ้นครับ

[ 2 ] ออกแบบการตอบสนองต่ออารมณ์ที่เกิดขึ้น เมื่อมีสิ่งใดเข้ามาในชีวิตแล้วทำให้คุณโกรธ หงุดหงิด ไม่ได้ดั่งใจ หรือทุกข์ใจแสนสาหัส คุณไม่สามารถห้ามสิ่งที่จะเข้ามาได้แต่คุณสามารถเลือกวิธีที่จะตอบสนองกับสิ่งๆนั้นได้ ในขั้นตอนนี้จะให้คุณคิดไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและถ้ามันเกิดขึ้นอีกจะตอบสนองกับมันยังไง ส่วนนี้จะเป็นกระบวนการสำคัญเลยที่ช่วยให้คุณเป็นคนที่เท่าทันอารมณ์ตัวเอง จับอารมณ์ลบและปล่อยวางได้เร็วขึ้น และไม่ปล่อยให้อารมณ์ชั่ววูบนำไปสู่การกระทำที่คุณต้องมาเสียใจภายหลัง

[ 3 ] ขับพิษในใจออกมาเป็นตัวอักษร ขั้นตอนนี้จะเรียกว่าการ Brain Dump หรือก็คือการระบายอารมณ์ลบๆที่อยู่ข้างในออกมาด้วยการเขียนลงบนกระดาษ คล้ายๆกับการไประบายความในใจให้เพื่อนฟังแต่อันนี้จะเป็นการเขียนระบายด้วยตัวคนเดียว มันอาจมีบางอย่างที่ถูกถ่ายทอดลงกระดาษซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่เคยสะดวกใจเปิดให้คนอื่นได้เห็นมาก่อน วิธีนี้ถูกพิสูจน์มาแล้วว่ามันจะช่วยให้ใจคุณเบาขึ้น และการเขียนออกมาเป็นคำๆมันจะทำให้คุณมองเห็นความรู้สึกที่อยู่ข้างในได้ชัดเจน คุณจะเข้าใจตัวเองมากขึ้นว่ากำลังรู้สึกอะไรอยู่ ซึ่งบางทีคุณอาจไม่เคยรู้เลยว่ามันมีความรู้สึกแบบนี้อยู่มาก่อน

. ศาสตร์การควบคุมอารมณ์ทั้ง 3 ขั้นตอนนี้ได้ถูกนำมาใส่ไว้ในสมุดระบายอารมณ์เพื่อให้นำไปปรับใช้ในแต่ละวันได้ง่ายๆครับ โดยในเล่มจะมีวิธีใช้พร้อมตัวอย่างอธิบาย ค่อยๆทำแต่ละขั้นตอนวนไป เมื่อถึงจุดๆหนึ่งคุณจะสังเกตได้ว่าการจัดการอารมณ์ในแต่ละวันจะเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น แล้วเมื่ออารมณ์ดีขึ้นและเรื่องลบๆทำร้ายคุณหนักหนาไม่ได้เหมือนแต่ก่อน คุณก็จะเริ่มมองโลกนี้ต่างไปจากเดิมครับ

.