เรื่องราวของความเครียด (หนังสือชุดสนุกจนตาสว่าง))

ผู้เขียน : ยูกิ ยู

ผู้แปล : ธันยาภัทร์ ศิริทรัพย์

สำนักพิมพ์ : สุขภาพใจ

จำนวนหน้า : 128 หน้า

 

 

ทั้งๆที่เหนื่อยแต่ทำไมนอนไม่หลับ

 

อายุที่มากขึ้นและความเครียดทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง

 

แม้จะเหนื่อยล้าแค่ไหนแต่ก็นอนไม่หลับสักที อีกทั้งยังตื่นกลางดึกหรือไม่ก็แต่เช้ามืด..ปัญหาเรื่องการนอนหลับเหล่านี้เรียกว่า“โรคนอนไม่หลับ”หรือ “ความผิดปกติของการนอนหลับ”

 

ขณะที่เรานอนหลับ จะมีวงจรการนอนหลับ 2 ช่วงคือ “การนอนหลับช่วง R EM” และการนอนหลับช่วง non-rem ซึ่งจะเกิดขึ้นสลับกันไปในแต่ละคืนลักษณะของการนอนหลับที่สมองส่วนตัวแต่ร่างกายหลักคือการนอนหลับแบบ R EM ส่วนการนอนหลับแบบ non-rem คือสภาวะที่สมองหลับลึกซึ่งระดับความลึกของการนอนหลับเริ่มตั้งแต่ระดับ 1 ถึงระดับ 4 เป็นเรื่องปกติที่การตื่นในระดับ ความลึก 2-3 จะเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นการนอนหลับจะตื่นตื้นขึ้นแม้แต่วัยหนุ่มสาวเองหากมีเรื่องเครียดหรือวิตกกังวลการนอนหลับ แบบ non-rem จะไม่ลึกเกิดอาการนอนไม่หลับ

 

เมื่อปัญหานอนไม่หลับเกิดขึ้นในลักษณะเรื้อรังไม่เพียงแต่สมาธิและความสามารถในการตัดสินใจจะถดถอยลงแต่การทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกันก็จะเสื่อมลงด้วยทำให้เจ็บป่วยและเจ็บเชื้อง่ายเป็นที่ทราบกันว่าฮอร์โมนหรือดินที่คอยยับยั้งความอยากอาหารจะหลั่งออกมาน้อยลงส่งผลต่อโรคอ้วน ไม่มีข้อมูลที่แสดงว่าการนอนไม่หลับทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้การนอนไม่หลับทำให้มีอาการเหม่อ ลอยหรือต้องงีบหลับซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการดำรงชีวิตในสังคมแต่ไม่มีข้อมูลที่แสดงว่าการนอนไม่หลับเชื่อมโยงโดยตรงกับความเจ็บป่วยหนักทางกายเช่นโรคมะเร็งหรือเบาหวานเป็นต้น

 

เนื้อหาใน “เรื่องราวของความเครียด” ประกอบด้วย 6 บท ได้แก่

 

บทที่ 1 วิธีแยกแยะระหว่างความเครียดที่ดีและความเครียดที่ไม่ดี

 

บทที่ 2 อาการผิดปกติที่ทางกายที่ไม่รู้สาเหตุเกิดจากความเครียดใช่หรือไม่

 

บทที่ 3 ผ่อนคลายความเครียดจากความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก

 

บทที่ 4 ความรู้สึกเครียดที่ต่างกันในหญิงและชาย

 

บทที่ 5 ชีวิตประจำวันที่ไม่แพ้ให้กับความเครียด